Month: January 2018

5 Mitos De La Pérdida De Peso

5 Mitos De La Pérdida De PesoNo importa lo bueno que siga su dieta o rutina de ejercicios, por lo general hay un poco de trampa y la mentira — y no sólo infundios de informar acerca de lo que estás comiendo realmente cuando nadie está mirando. La mayoría de nosotros hemos intentado al menos una solución rápida para bajar de peso para el bien, el ayuno, o la eliminación de ciertos alimentos y nutrientes de nuestra dieta, solo para aumentar de peso, a menudo de embalaje en aún más libras. Por desgracia, los mitos acerca de cómo usted puede perder peso puede sabotear incluso la relación más saludable entre usted y su cinta de correr.

Es una gran regla de oro para ser sospechoso de fácil y rápida de soluciones de pérdida de peso. “El error más grande es que está haciendo algo en el corto plazo tendrán resultados a largo plazo”, dice Elaine Magee, la “Receta” Médico de la Clínica de Perdida de Peso. Mientras que usted puede querer una bala mágica más que nada, moda y trucos, en realidad puede hacer más daño que bien cuando se trata de perder y mantener su peso.

Es por eso que hemos reclutado a dos nutricionistas — Magee y Elizabeth Pivonka, PhD, RD, presidente de la Fundación Produce for Better Health-venir para arriba con una lista de mentiras así que usted puede batalla de las ardenas armados con la verdad.

Mito: los Bocadillos de Siempre Es una Mala Idea

La buena noticia es que no necesitas pasar hambre para perder peso. “La idea de que no debemos comer entre comidas es un mito”, dice Pivonka. Cuando usted es el estómago comienza camorra, probablemente oír una vocecita en su cabeza que le dice no a la ruina de su apetito. Pero habiendo bocadillos entre las comidas, la realidad puede ayudar a comer menos y evitar el impulso de comer en exceso o la borrachera más tarde. De hecho, los nutricionistas recomiendan que usted tiene cinco comidas pequeñas al día, en lugar de comer las calorías todo en una sentada.

Una de las principales razones de picar tiene una mala reputación es porque de las decisiones que tomamos, por ejemplo, de una máquina expendedora, que se llenan con patatas fritas, galletas, dulces, y otros deliciosos-y engorde — golosinas. La buena noticia es que no estamos todos muerde en barras de caramelo de venir a 4 de la tarde — la friolera de 70% de los Estadounidenses utiliza los bocadillos como una manera de incorporar frutas y verduras en su dieta, de acuerdo a la Fundación Produce for Better Health.

Si usted tiende a sumergirse en una bolsa de papas fritas cuando tienes hambre, trate de consumir alimentos nutritivos en lugar –creo que cantidades moderadas de frutas, verduras y frutos secos, por ejemplo — y tratar de comer cosas que no tienen normalmente durante las comidas. Magee, que no es un gran bebedor de leche, utiliza aperitivos como una manera de conseguir su dosis diaria de calcio de queso bajo en grasa y yogur.

Mito: No Hay Más Comida RápidaMito: No Hay Más Comida Rápida

Tal vez el doble de las hamburguesas con queso, papas fritas, refrescos y pasteles de manzana, pero Magee dice que usted no tiene que zanja la comida rápida todos juntos para permanecer en su dieta. “Es parte de nuestra cultura. Me abrazo a él,” ella dice. “Acabo de llevar a la gente a tomar mejores decisiones en ese ámbito.”

Pivonka dice que no recomendamos la comida rápida en el pasado, pero con mejores opciones ahora que usted generalmente puede comer de forma saludable y aún así obtener su grub para que se vaya. “El gran problema con la comida rápida es que el contenido de sodio es mucho mayor que la ideal,” Pivonka dice. Es un problema que puede ser difícil de evitar, a menos que usted se pega a las ensaladas. Al menos hay que intentar saltar el poco de sal paquetes. Aquí están algunas otras ideas sanas de Magee:

  • Obtener una entrada de ensalada.
  • Elija el pollo a la brasa sobre fritos, empanados de pollo.
  • Obtener tacos blandos en lugar de duro, crujiente.
  • Mantener la salsa y aderezos en el lado o raspar tanto como sea posible.

Mito: Los Carbohidratos Son Todos Malos

Ambos Pivonka y Magee de acuerdo en que es un mito que todos los carbohidratos son malos. Pero eso no significa que no hay nada que aprender de dietas bajas en carbohidratos. Los carbohidratos no son todos iguales, y desea evitar que se procesan los hidratos de carbono que a menudo son altos en azúcar y harina blanca. En su lugar, disfrutar de frijoles, granos enteros — creo que el arroz y panes de grano entero-y no olvides las frutas y verduras, que ofrecen una gran cantidad de nutrientes y fibra, bajo en calorías, y puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades, dice Pivonka.

También el cuerpo utiliza los carbohidratos como combustible durante el ejercicio para quemar la grasa corporal, otra gran razón para mantener la cesta del pan en el menú.

Mito: Ciertos Alimentos Te Hacen Quemar Calorías

Hay información contradictoria acerca de si o no ciertos alimentos pueden aumentar su tasa metabólica, lo que usted quema más calorías. Mientras que los diferentes alimentos que ofrecen diferentes beneficios para la salud, las personas a menudo preguntan si las calorías varían de un alimento a la siguiente.

“Una caloría es una caloría, independientemente de dónde viene”, dice Pivonka. No hay alimentos que aumentan su tasa metabólica, o ayudarle a quemar calorías, ella dice. Incluso si ciertos alimentos hacen aumentar su metabolismo, la cantidad es demasiado insignificante como para hacer una bala mágica, dice Magee.

En su lugar, Pivonka recomienda el levantamiento de pesas. Por qué? Porque por la construcción de músculo aumenta el número de calorías que su cuerpo quema en reposo. Magee también se recomienda comer alimentos ricos en agua y fibra contenido ya que la estancia en su sistema no es un plus para quitarse los kilos de más.

Mito: Si Usted Come y hacer Ejercicio Constantemente, Usted Nunca Va a Ganar PesoMito: Si Usted Come y hacer Ejercicio Constantemente, Usted Nunca Va a Ganar Peso

Usted necesita estar dispuesto a hacer cambios de estilo de vida y ajustes en la dieta de los años, cambiar y crecer. El hecho es que su metabolismo se ralentiza con la edad, dice Pivonka. Como resultado, usted tiene que comer menos o hacer más ejercicio para evitar subir de peso. Pivonka dice que el mayor cambio se produce normalmente alrededor de los 40 años de edad. Su metabolismo seguirá frenando de forma más gradual a lo largo de los años, por lo que siempre mantener sus alimentos y un plan de ejercicios flexible.

Cuando se trata de la dieta y el ejercicio, lo único que realmente se puede estar seguro es de que habrá nuevas pérdida de peso planes con cada nuevo día. Manteniendo informados-y levantando su ceja cuando en duda, usted estará mejor preparado para navegar por el interminable fuente de conflicto en la pérdida de peso consejos.

Cómo Mantener el Peso para Siempre

Cómo Mantener el Peso para SiempreHas llegado a ese número mágico en el pasado; ahora, ¿qué hacer? La meta es perder el peso extra y nunca encontrarlo de nuevo. Por desgracia, sólo alrededor de la tercera parte de los que hacen dieta tienen éxito en mantener su pérdida. Experimentados los que están a dieta saber que mantenerlo toma de vigilancia, y para algunas personas, eso es más difícil de lo que la pérdida de peso real.

Mantener la pérdida de peso requiere de la continua modificación de su estilo de vida. Si vuelves a los hábitos que te hizo el sobrepeso en el primer lugar, el aumento de peso es inevitable. La pérdida de peso permanente llamadas para comer saludable y rutinas de ejercicio, tal como las que se desarrollaron mientras que usted pierde el peso. Muchas personas relajar su vigilancia demasiado después de perder peso, entonces la ganancia es a la derecha de nuevo. Usted puede relajarse un poco, una vez que usted ha alcanzado su meta, pero sólo un poco.

Práctica Hace La Perfección

Cuanto más practiques algo, más fácil se vuelve. Se necesita tiempo para preparar los hábitos saludables en una rutina. Sea paciente con usted mismo, y no dejar todo el trabajo duro de bajar los tubos. Conozca sus debilidades y estar preparado. Usted será tentado por ciertos alimentos y en ciertas situaciones, pero si mantienes tus resolver fuerte, puede vencer las tentaciones. La moderación es un gran enfoque en esas difíciles situaciones.

Una de mis estrategias favoritas para el mantenimiento del peso es asignar un día de la semana, cuando me dejo disfrutar-un poco. Este día no puede cambiar de semana a semana; de lo contrario, usted podría encontrarse con más de un día “off” cada semana debido a las circunstancias. En el día designado, el mío es el sábado por obvias razones, me doy permiso para disfrutar de mis alimentos favoritos, dentro de la razón. Un pequeño trozo de la tarta de queso está bien, pero no todo el pastel! Es básicamente controlado trampa. Funciona como un encanto para mí, y es posible que funcione para usted, también. El hecho de saber que me puede aflojar el sábado me ayuda a mantenerse en la cima de mi juego toda la semana.

Éxito PerdedoresÉxito Perdedores

Podemos tomar una página de gente que ha tenido éxito en la pérdida de peso del juego. El National weight Control Registry (NWCR) de las pistas de las personas que han perdido al menos el 60 libras y mantenido por un mínimo de cinco años. Aquí están algunas de las cosas que hacen:

  • Anote. El diario de la ingesta de alimentos es una herramienta poderosa para mantenerse en el camino.
  • Comer ligero y a la derecha. La mayoría de los perdedores exitosos siguen dietas bajas en grasa — no hay trucos, alimentos dietéticos especiales, o píldoras mágicas — porque, simplemente, no funcionan a largo plazo.
  • El ejercicio diario. Caminar es la actividad preferida, y esta gente se lo construye en su día, lo que es un deber-hacer, como cepillarse los dientes. NWCR miembros participan en aproximadamente una hora de ejercicio por día.
  • Empezar el día con el desayuno. Toda la investigación que apoya el papel de empezar el día de manera saludable.
  • A pesar de la regularidad. Si ganan un par de libras, de inmediato hacer ajustes para volver a su peso saludable.

De acuerdo a la NWCR James O. Hill, PhD, la gente ya no mantener el peso, es más fácil mantener la pérdida. El éxito perdedores encontrar placer en sus nuevos estilos de vida y que ya no se siente como una tarea de vivir una vida saludable. Debe ser una forma de vida, no una dieta. Y el mantenimiento de peso se vuelve más fácil con el tiempo. Si usted puede golpear la marca de dos años, las ocasiones son, usted está de oro.

Estancia el CursoEstancia el Curso

Mantener la motivación alta y no dejar que los reveses conseguir que fuera de la pista: Si usted se cae de la carreta, acaba de sacudirse y volver a la senda de la victoria. Si usted puede aprender a pensar como una persona delgada y actuar en consecuencia, usted va a permanecer delgado por siempre. Y cuanto más se practique, más fácil se vuelve. En el momento de llegar a nivel de mantenimiento, las ocasiones son usted han identificado patrones, técnicas, habilidades y destrezas que han demostrado ser útiles en mantener el rumbo.

Disfrute de la recompensa. Usted debe ser elogiado por hacer cambios saludables en su dieta y las rutinas de ejercicio que no sólo sirven como una fuente de inspiración para sus amigos y familia, pero también tiene enormes beneficios para la salud

La investigación ha demostrado que mantener el contacto con las personas o programas que le ayudó a perder el peso que está vinculado a largo plazo, el mantenimiento del peso. Tiene sentido para mantenerse conectado con las personas que te ayudaron a tener éxito en el primer lugar. Así que quédate y permítanos ayudarle a mantener su pérdida de peso!