Day: January 29, 2018

Cómo Mantener el Peso para Siempre

Cómo Mantener el Peso para SiempreHas llegado a ese número mágico en el pasado; ahora, ¿qué hacer? La meta es perder el peso extra y nunca encontrarlo de nuevo. Por desgracia, sólo alrededor de la tercera parte de los que hacen dieta tienen éxito en mantener su pérdida. Experimentados los que están a dieta saber que mantenerlo toma de vigilancia, y para algunas personas, eso es más difícil de lo que la pérdida de peso real.

Mantener la pérdida de peso requiere de la continua modificación de su estilo de vida. Si vuelves a los hábitos que te hizo el sobrepeso en el primer lugar, el aumento de peso es inevitable. La pérdida de peso permanente llamadas para comer saludable y rutinas de ejercicio, tal como las que se desarrollaron mientras que usted pierde el peso. Muchas personas relajar su vigilancia demasiado después de perder peso, entonces la ganancia es a la derecha de nuevo. Usted puede relajarse un poco, una vez que usted ha alcanzado su meta, pero sólo un poco.

Práctica Hace La Perfección

Cuanto más practiques algo, más fácil se vuelve. Se necesita tiempo para preparar los hábitos saludables en una rutina. Sea paciente con usted mismo, y no dejar todo el trabajo duro de bajar los tubos. Conozca sus debilidades y estar preparado. Usted será tentado por ciertos alimentos y en ciertas situaciones, pero si mantienes tus resolver fuerte, puede vencer las tentaciones. La moderación es un gran enfoque en esas difíciles situaciones.

Una de mis estrategias favoritas para el mantenimiento del peso es asignar un día de la semana, cuando me dejo disfrutar-un poco. Este día no puede cambiar de semana a semana; de lo contrario, usted podría encontrarse con más de un día “off” cada semana debido a las circunstancias. En el día designado, el mío es el sábado por obvias razones, me doy permiso para disfrutar de mis alimentos favoritos, dentro de la razón. Un pequeño trozo de la tarta de queso está bien, pero no todo el pastel! Es básicamente controlado trampa. Funciona como un encanto para mí, y es posible que funcione para usted, también. El hecho de saber que me puede aflojar el sábado me ayuda a mantenerse en la cima de mi juego toda la semana.

Éxito PerdedoresÉxito Perdedores

Podemos tomar una página de gente que ha tenido éxito en la pérdida de peso del juego. El National weight Control Registry (NWCR) de las pistas de las personas que han perdido al menos el 60 libras y mantenido por un mínimo de cinco años. Aquí están algunas de las cosas que hacen:

  • Anote. El diario de la ingesta de alimentos es una herramienta poderosa para mantenerse en el camino.
  • Comer ligero y a la derecha. La mayoría de los perdedores exitosos siguen dietas bajas en grasa — no hay trucos, alimentos dietéticos especiales, o píldoras mágicas — porque, simplemente, no funcionan a largo plazo.
  • El ejercicio diario. Caminar es la actividad preferida, y esta gente se lo construye en su día, lo que es un deber-hacer, como cepillarse los dientes. NWCR miembros participan en aproximadamente una hora de ejercicio por día.
  • Empezar el día con el desayuno. Toda la investigación que apoya el papel de empezar el día de manera saludable.
  • A pesar de la regularidad. Si ganan un par de libras, de inmediato hacer ajustes para volver a su peso saludable.

De acuerdo a la NWCR James O. Hill, PhD, la gente ya no mantener el peso, es más fácil mantener la pérdida. El éxito perdedores encontrar placer en sus nuevos estilos de vida y que ya no se siente como una tarea de vivir una vida saludable. Debe ser una forma de vida, no una dieta. Y el mantenimiento de peso se vuelve más fácil con el tiempo. Si usted puede golpear la marca de dos años, las ocasiones son, usted está de oro.

Estancia el CursoEstancia el Curso

Mantener la motivación alta y no dejar que los reveses conseguir que fuera de la pista: Si usted se cae de la carreta, acaba de sacudirse y volver a la senda de la victoria. Si usted puede aprender a pensar como una persona delgada y actuar en consecuencia, usted va a permanecer delgado por siempre. Y cuanto más se practique, más fácil se vuelve. En el momento de llegar a nivel de mantenimiento, las ocasiones son usted han identificado patrones, técnicas, habilidades y destrezas que han demostrado ser útiles en mantener el rumbo.

Disfrute de la recompensa. Usted debe ser elogiado por hacer cambios saludables en su dieta y las rutinas de ejercicio que no sólo sirven como una fuente de inspiración para sus amigos y familia, pero también tiene enormes beneficios para la salud

La investigación ha demostrado que mantener el contacto con las personas o programas que le ayudó a perder el peso que está vinculado a largo plazo, el mantenimiento del peso. Tiene sentido para mantenerse conectado con las personas que te ayudaron a tener éxito en el primer lugar. Así que quédate y permítanos ayudarle a mantener su pérdida de peso!